Plany sesji

Nr sesji

1

Temat sesji

Odkrywanie przyjaźni na nowo: znaczenie ponadczasowych więzi

Czas

Ćwiczenie

Wnioski

Trudne sytuacje do rozważenia

20 min 

Kłębek wełny 

1. Wizualna i namacalna reprezentacja połączenia. 

2. Przełamanie lodów i zachęcenie do aktywnego i odpowiedniego udziału. 

3. Ułatwienie delikatnego dzielenia się informacjami o sobie. 

– Niektórzy starsi uczestnicy mogą mieć ograniczoną sprawność ruchową, zręczność lub problemy z widzeniem, które utrudniają rzucanie lub łapanie przedmiotów.  

– Niektórzy mogą być nieśmiali i mieć trudności podczas przedstawiania się.  

15 min 

Droga ku wartości przyjaźni 

1. Przyjaźń to podróż oparta na wartościach. 

2. Wątpliwości i wewnętrzne obawy są czymś normalnym, ale można je pokonać. 

3. Unikanie problemu prowadzi do odłączenia się od tego, czego pragniemy. 

– Trudności w zrozumieniu metafory. 

25 min  

Ćwiczenie z kartką pocztową 

1. Refleksja nad swoimi pragnieniami i potrzebami w relacjach za pomocą obrazów. 

2. Zachęcanie do aktywnego słuchania, poszukiwania wspólnych punktów i różnic w grupie. 

Nr sesji

2

Temat sesji

Fragmenty mozaiki relacji: znaczenie różnorodności w przyjaźni

Czas

Ćwiczenie

Wnioski

Trudne sytuacje do rozważenia

10 min 

Coś miłego  

1. Szczęście można znaleźć w małych codziennych chwilach. 

2. Należy promować poczucie wdzięczności i odporność emocjonalną. 

– Niektórym osobom trudno jest znaleźć pozytywne chwile. 

15 min 

Zadanie domowe – pokazywanie przedmiotu 

1. Przyjaźń jest czymś osobistym i symbolicznym.

2. Stymulowanie opowiadania historii i tworzenia więzi.

3. Wybór przedmiotu przyniesionego przez kogoś innego pobudza ciekawość, szacunek i empatię. 

– Niektórzy mogą czuć się niekomfortowo, gdy inni dotykają przedmiotów osobistych, które mają dla nich znaczenie. 

10 min  

Różnorodność przyjaźni – teoria 

35 min 

Nieoczekiwany przyjaciel 

1. Przyjaźń przybiera różne formy; nie wszystkie muszą być głębokie lub długotrwałe. 

2. Rewizja swoich założeń i otwartość wobec innych. 

3. Każda relacja wnosi coś wyjątkowego, a różni ludzie mogą zaspokajać różne potrzeby emocjonalne lub społeczne. 

– Niektórzy uczestnicy mogą wyrażać dyskomfort i sztywne opinie, wykazując opór wobec nowych perspektyw. 

– Uczestnicy mogą czuć się oceniani przez innych.  

Nr sesji

3

Temat sesji

Przyjaźń i poczucie własnej wartości: odkrywanie naszych zalet

Czas

Ćwiczenie

Wnioski

Trudne sytuacje do rozważenia

30 min 

Ukryte zalety 

1. Zwiększona samoświadomość poprzez porównywanie cech postrzeganych przez siebie z cechami zauważonymi przez innych; uczestnicy uzyskują wgląd w to, jak postrzegają siebie w porównaniu z tym, jak są postrzegani przez innych. 

2. Odkrycie nieoczekiwanych cech wskazanych przez innych może prowadzić do rozwoju osobistego i wzbudzić ciekawość. 

3. Czytanie pozytywnych opinii napisanych przez innych wzmacnia poczucie bycia docenionym, dostrzeżonym i cenionym. 

– Niektórzy mogą odczuwać dyskomfort w związku z otrzymywaniem informacji zwrotnych. 

10 min 

Znaczenie poczucia własnej wartości w przyjaźni – teoria 

20 min 

Zaleta w ruchu 

1. Wzmocnienie pozytywnej cechy

i zachęcenie do przejmowania odpowiedzialności za swoje mocne strony lub pożądane cechy oraz ich afirmowanie. 

2. Wyznaczanie osobistych celów dotyczących tego, jak uczestnicy chcą się czuć lub zachowywać w relacjach z przyjaciółmi i w życiu, zwiększając ich zdolność do refleksji i świadomego działania. 

– Niektórzy uczestnicy mogą mieć trudności z poruszaniem się. 

Nr sesji

4

Temat sesji

Konwój społeczny: ludzie towarzyszący Ci w Twojej życiowej drodze

Czas

Ćwiczenie

Wnioski

Trudne sytuacje do rozważenia

10 min 

Dziennik interakcji 

1. Zachęca do świadomego postrzegania interakcji społecznych i doceniania siebie. 

– Niektórzy mogą mieć poczucie, że nie mieli „wystarczająco dużo” interakcji w ciągu tygodnia lub że nie mieli ich wcale. 

10 min 

Konwój społeczny – teoria 

20 min 

Stwórz własny konwój 

1. Promuje jasność i akceptację własnej sieci społecznościowej, wizualnie odwzorowując relacje w trzech kręgach, dzięki czemu uczestnicy lepiej rozumieją, kto jest bliski, kto jest mniej obecny oraz jak zmienił się lub może ewoluować ich świat społeczny.  

2. Sprzyja wdzięczności i samoświadomości bez osądzania. 

– Jeżeli konwój wydaje się „pusty” lub podkreśla niedawne straty czy dystans w relacjach, może wywołać uczucie samotności lub smutku. 

15 min 

Ku świadomym relacjom: określ własne cele 

1. 1. Zachęca do świadomego budowania lub pogłębiania relacji. 
 

Niektórym może brakować pewności siebie lub jasności co do tego, jak poprawić relacje, lub mogą czuć się niepewnie, inicjując zmiany. 

15 min 

Miejsca nawiązywania nowych kontaktów 

1. Przyjaźń można nawiązać w wielu codziennych sytuacjach. 

2. Uczestnicy są zachęcani, by zamiast czekać na przyjaźń, wyobrazili sobie i zaplanowali, w jaki sposób mogą ją stworzyć, co przywraca im poczucie sprawczości. 

– Niektórzy uczestnicy mogą być pesymistycznie nastawieni do swoich szans na poznanie nowych osób, zwłaszcza jeśli napotykają przeszkody, takie jak problemy z mobilnością, niepokój lub negatywne doświadczenia z przeszłości. 

10 min  

Zawieranie nowych znajomości 

1. Uświadomienie sobie swoich umiejętności społecznych i doświadczeń, takich jak ciekawość, otwartość lub wspólne zajęcia, które już pomogły nawiązać wartościowe relacje. 

– Rozmowa o dawnych przyjaźniach może wywołać nostalgię lub smutek z powodu zmian lub zakończenia relacji. 

15 min 

Zaczynasz! 

1. Poznanie sposobów na rozpoczęcie rozmowy, pomoc w poczuciu większej gotowości i pewności siebie w rzeczywistych sytuacjach. 

– Niektórzy mogą się obawiać, że będą brzmieć niezręcznie lub zostaną odrzuceni. 

5 min 

Wzmocnienie istniejących relacji przyjacielskich – teoria 

15 min 

Przyjaźń w praktyce 

1. Nawet proste, świadome działania mogą pielęgnować i wzmacniać relacje, nie trzeba wielkich gestów, by wywrzeć znaczący wpływ. 

2. Zachęcenie uczestników do przejścia od refleksji do działania, wzmacniając poczucie sprawczości w życiu społecznym. 

– Niektórzy uczestnicy mogą mieć trudności ze wskazaniem relacji, którą chcieliby wzmocnić. Może to wywołać poczucie izolacji lub zniechęcenia, zwłaszcza u osób o mniejszych zasobach społecznych. 

10 min 

Podjęte działania 

1. Powrót do podjętych działań utwierdza w przekonaniu, że budowanie relacji jest procesem, a refleksja nad tym, co się sprawdziło (a co nie), stanowi klucz do nauki i dostosowania się. 

– Niektórzy uczestnicy mogą odczuwać zniechęcenie lub dyskomfort, jeśli działanie nie przebiegło pomyślnie. 

5 min 

Asertywność – Teoria 

15 min 

Refleksja nad stylami relacji: ich wady i zalety 

1. Wsparcie uczestników w rozpoznawaniu własnych wzorców komunikacji i refleksja nad tym, jak wpływają one na ich przyjaźnie i relacje społeczne. 

Nauka asertywności pozwala uczestnikom jaśniej wyrażać swoje potrzeby i budować relacje oparte na wzajemnym szacunku, bez wycofywania się czy dominacji. 

– Niektórzy uczestnicy mogą nie rozpoznawać swojego stylu komunikacji lub mogą przyjmować postawę obronną, jeśli zidentyfikują się na którymś końcu kontinuum.  

5 min 

Sztuka stawiania granic – Teoria  

20 min  

Narysuj swoje granice 

1. Uznawanie i wyrażanie osobistych ograniczeń pomaga utrzymać pełne szacunku i zrównoważone relacje. 

2. Refleksja nad swoim zwyczajowym stylem stawiania granic. 

– Niektórzy uczestnicy mogą mieć trudności z wizualizacją lub wyrażeniem swoich granic. 

15 min 

Co byś zrobił(a), gdyby…? 

1. Ćwiczenie asertywnych reakcji w bezpiecznym otoczeniu grupowym buduje pewność siebie i pomaga uczestnikom poczuć się bardziej kompetentnymi w codziennych interakcjach. 

– Niektórzy uczestnicy mogą doświadczać w swojej grupie konfliktów dotyczących tego, jak zareagować na daną sytuację. 

Nr sesji

7

Temat sesji

Wyrażanie własnych potrzeb i proponowanie przyjaciołom wsparcia

Czas

Ćwiczenie

Wnioski

Trudne sytuacje do rozważenia

15 min 

Informowanie o swoich potrzebach 

1. Umiejętność wyrażania potrzeb i proszenia o wsparcie nie jest słabością, lecz siłą, która wzmacnia zaufanie i więź w relacjach. 

– Niektórzy uczestnicy mogą czuć się zawstydzeni lub bezbronni, opowiadając o sytuacjach, w których potrzebowali pomocy. 

15 min 

Bycie przy kimś, kto nas potrzebuje w trudnej chwili 

1. Wspieranie innych poprzez słuchanie i obecność wzmacnia więzi i nadaje sens naszym przyjaźniom. 

– Niektórzy uczestnicy mogą nie być w stanie przypomnieć sobie ostatniej sytuacji, w której mieli okazję doświadczyć tego typu interakcji.  

15 min 

Refleksje na temat empatii 

1. Empatia pomaga nam nawiązać głębszą więź; pozwala nam towarzyszyć innym w ich radościach i smutkach. 

– Ponieważ jest to dyskusja grupowa, trudności mogą wynikać z rozbieżności opinii. 

20 min  

Ku nowym drogom 

– Spojrzenie wstecz pomaga nam dostrzec, jak daleko zaszliśmy: przyjaźń to podróż kształtowana przez nasze wartości, doświadczenia i otwartość na rozwój. 

– Ktoś może nie mieć nic do powiedzenia na temat sesji, może twierdzić, że niczego się nie nauczył lub że niewiele się zmienił.